Các giai đoạn của giấc ngủ và tầm quan trọng của giấc ngủ Delta

Lượt xem:
4 giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ là một quá trình phức tạp, tuy nhiên đặc biệt quan trọng cho sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống nói chung của chúng ta. Giấc ngủ bao gồm nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn được đặc trưng bởi các kiểu hoạt động não khác nhau. Giấc ngủ Delta hay còn gọi là giấc ngủ sâu hay giấc ngủ sóng chậm có ý nghĩa đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và khả năng phục hồi. Hãy cùng khám phá các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ đó đi sâu vào khám phá tầm quan trọng của giấc ngủ Delta và cách một số thành phần thảo dược có thể tăng cường giai đoạn ngủ quan trọng này.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ được chia thành hai loại chính: Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM)giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM). Giấc ngủ NREM bao gồm ba giai đoạn riêng biệt:

Giai đoạn 1 (N1) – Giai đoạn ngủ nông, thường được coi là giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái thức và ngủ. Nó thường kéo dài 1-5 phút, chiếm khoảng 5% chu kỳ giấc ngủ. Trong giai đoạn này, hoạt động của cơ chậm lại và mắt chuyển động chậm.

Giai đoạn 2 (N2) – Chiếm khoảng 45-55% tổng thời gian ngủ ở người lớn, giai đoạn này chứng kiến sóng não chậm hơn và thỉnh thoảng có những đợt sóng não hoạt động nhanh. Khi đó, nhịp tim chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm.

Giai đoạn 3 (N3) – Giấc ngủ Delta – Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ NREM, rất quan trọng cho giấc ngủ hồi phụci. Não tạo ra các sóng delta chậm, xen kẽ với các sóng nhỏ hơn, nhanh hơn. Giai đoạn này rất quan trọng cho quá trình phục hồi thể chất, chức năng miễn dịch và bài tiết hormone tăng trưởng, thường chiếm khoảng 15-25% tổng thời gian ngủ ở người trẻ tuổi nhưng sẽ giảm dần theo độ tuổi. 

Giấc ngủ REM, giai đoạn cuối cùng, có chuyển động mắt nhanh, hoạt động của não bộ tăng lên, nhịp thở tăng và tê liệt các cơ tạm thời. Giai đoạn này rất quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tâm thần.  

Giấc ngủ Delta là gì? 

Giấc ngủ Delta được đề cập trong giai đoạn thứ ba của giấc ngủ NREM, với đặc trưng bởi sóng delta chậm. Giai đoạn này rất quan trọng vì nhiều lý do:

Phục hồi thể chất: Giấc ngủ Delta xảy ra khi cơ thể sửa chữa các mô, xây dựng xương và cơ, đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và sự phục hồi.

Chức năng nhận thức và trí nhớ: Nó giúp củng cố trí nhớ và đóng vai trò quan trọng trong chức năng học tập và nhận thức, tạo điều kiện thuận lợi cho việc chuyển ký ức từ nơi lưu trữ ngắn hạn sang nơi lưu trữ dài hạn.

Sức khỏe tâm thần: Ngủ đủ giấc có thể hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc và có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Tầm quan trọng của giấc ngủ Delta

Chất lượng giấc ngủ Delta có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Một giấc ngủ Delta kém chất lượng thường có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm tăng khả năng phản ứng với căng thẳng, giảm chức năng miễn dịch, suy giảm trí nhớ và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính cao hơn như tăng huyết áp và tiểu đường.

Cúc La Mã là thần dược cho sức khỏe
Hoa cúc La Mã và những lợi ích không tưởng

Tăng cường giấc ngủ Delta với các thành phần thảo dược

Một số thành phần thảo dược được biết là có tác dụng thúc đẩy thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ Delta như: 

  • L-Theanine

Nghiên cứu gần đây nhấn mạnh tiềm năng của các chất bổ sung thảo dược như L-theanine trong việc tác động đến chất lượng giấc ngủ Delta. L-theanine, một loại axit amin có trong trà xanh, đã được chứng minh sẽ giúp giảm độ trễ của giấc ngủ và tăng thời gian của giấc ngủ Delta, từ đó nâng cao chất lượng toàn bộ giấc ngủ.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng L-theanine giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng thời lượng giấc ngủ Delta. Nó có tác dụng làm dịu, giảm lo lắng và tạo điều kiện chuyển sang giấc ngủ sâu. Sự kết hợp của L-theanine với GABA (axit gamma-aminobutyric) đặc biệt hiệu quả, cho thấy hoạt động của sóng Delta được tăng cường, điều này rất quan trọng cho giấc ngủ sâu và phục hồi giấc ngủ tổng thể (Kim et al., 2019).

  • Rễ cây nữ lang 

Rễ cây nữ lang được công nhận rộng rãi vì đặc tính an thần và khả năng nâng cao chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.

  • Hoa cúc 

Hoa cúc là một loại thảo mộc khác được biết đến với tác dụng làm dịu. Nó chứa apigenin, một chất chống oxy hóa liên kết với một số thụ thể trong não có thể thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ.

  • Hoa oải hương

Hoa oải hương đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim và huyết áp, có khả năng đưa bạn vào trạng thái thư giãn, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tiến vào các giai đoạn ngủ sâu hơn, bao gồm cả giấc ngủ Delta.

  • Nghiên cứu các hỗ trợ bổ sung thảo dược và giấc ngủ Delta

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí “Sleep Medicine Reviews” cho thấy rằng các chất bổ sung thảo dược như rễ cây nữ lang có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng thời gian của các giai đoạn ngủ sâu (Bent, S., Padula, A., & Moore, D., 2006). Những loại thảo mộc này hoạt động đồng thời cùng L-theanine, sẽ làm tăng khả năng hiệu quả của nó.

Kết luận

Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ Delta, từ đó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vệ sinh giấc ngủ. Việc bổ sung các chất thảo dược như một thói quen trước khi đi ngủ có thể là một cách tự nhiên để tăng cường ngủ sâu và giúp cải thiện sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần một cách tổng thể.

Tài liệu tham khảo

  1. Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York, NY: Simon and Schuster. This book provides an in-depth look at the science of sleep, including the critical roles of various sleep stages, especially delta sleep, in health and disease.
  2. Bent, S., Padula, A., & Moore, D. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 9(4), 319-320. DOI: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2005.09.003
  3. Kim, S. H., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and L-Theanine Mixture Decreases Sleep Latency and Improves NREM Sleep. Pharmaceutical Biology, 57(1), 64–72. DOI: https://doi.org/10.1080/13880209.2018.1557698

    ĐỂ LẠI SỐ ĐIỆN THOẠI - CHUYÊN GIA SONALINE GỌI TƯ VẤN

    Tư vấn

    Đánh giá của khách hàng

    Đánh giá trung bình 4.9 28 lượt đánh giá
    Tuyệt vời 93%
    Rất tốt 7%
    Trung bình 0%
    Kém 0%
    Tệ 0%

    Bạn đã dùng sản phẩm này?

    GỬI ĐÁNH GIÁ
    Đánh giá của khách hàng
    Gửi ảnh chụp thực tế
    0 ký tự (tối thiểu 10)
      +

      Rất tệ Tệ Bình thường Tốt Rất tốt

      Phản hồi của khách hàng

      1. HL

        Hường Lê

        Mất ngủ 17 năm, giờ mới tìm được đúng loại phù hợp. Cảm ơn bạn dược sĩ đã tư vấn tận tình

        1. VUS

          Viên uống Sonaline

          Cảm ơn bạn đã tin tưởng và sử dụng viên uống Sonaline. Hy vọng, sản phẩm và dịch vụ của Sonaline sẽ giúp bạn và gia đình có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Rất mong bạn sẽ tiếp tục ủng hộ Sonaline trong thời gian tới ❤️

      2. TY

        Thu Yên

        Thấy trên VTC2 nên mua thử, dùng được 1 nửa hộp rồi thấy cũng ngủ ngon hơn, không đau đầu như thuốc cũ đang dùng.

        1. VUS

          Viên uống Sonaline

          Cảm ơn bạn đã tin tưởng và sử dụng viên uống Sonaline. Hy vọng, sản phẩm và dịch vụ của Sonaline sẽ giúp bạn và gia đình có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Rất mong bạn sẽ tiếp tục ủng hộ Sonaline trong thời gian tới ❤️

      3. VV

        Văn Vượng

        Thử trước 1 hộp dùng thấy dạo này dậy không bị đau đầu nữa, mua tiếp hộp nữa. Hi vọng khỏi hẳn bệnh này

        1. VUS

          Viên uống Sonaline

          Cảm ơn bạn đã tin tưởng và sử dụng viên uống Sonaline. Hy vọng, sản phẩm và dịch vụ của Sonaline sẽ giúp bạn và gia đình có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Rất mong bạn sẽ tiếp tục ủng hộ Sonaline trong thời gian tới ❤️

      Hỏi và đáp
      Thông tin người gửi
      24 hỏi đáp về Sonaline
      Sắp xếp theo
      1. TM

        Thị Mến

        môi ngày ngủ được 2 tieng, can tu van

        1. DSS

          Dược sĩ Sonaline

          Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Dược sĩ Sonaline sẽ sớm liên hệ cho anh/chị, anh/chị để ý điện thoại nhé ạ

      2. TL

        Thanh Lợi

        tôi khong muon uong thuốc an thần nữa, uong cai nay bo duoc không

        1. DSS

          Dược sĩ Sonaline

          Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Tại châu Âu, Sonaline được sử dụng như liệu pháp đệm để bệnh nhân cai dần liều an thần. Anh/chị đợi máy dược sĩ sẽ tư vấn kĩ hơn cho mình ạ

      3. HB

        Hoà Bình

        Tôi mất ngủ 2 tuần, có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, có uống Sonaline được không

        1. DSS

          Dược sĩ Sonaline

          Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Anh/chị chờ máy, dược sĩ Sonaline sẽ tư vấn kĩ hơn tình trạng của mình ạ.

      ĐẶT MUA SONALINE

      VIÊN UỐNG SONALINE - Tăng cường sóng não Delta, giúp ngủ sâu

      Hộp 60 viên: 750.000đ

      *ĐẶC BIỆT: MUA COMBO 3 HỘP ĐƯỢC TẶNG 1 HỘP MIỄN PHÍ


        Sản phẩm

        Đơn giá

        Số lượng

        Thành tiền

        Sonaline
        (Hộp 60 viên)

        750.000đ

        750.000đ

        Phí giao hàng

        Miễn phí

        Tổng thanh toán

        750.000đ

        *Miễn phí giao hàng toàn quốc trong hôm nay




        Chat ngay
        1800 2037 Mua ngay Messenger