Đại dịch COVID-19 đã ảnh hưởng đáng kể đến nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bao gồm cả thói quen ngủ. Bài viết này sẽ tìm hiểu những thay đổi được thống kê về hành vi giấc ngủ do đại dịch và xem xét cách các thành phần thảo dược có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ trong thời gian căng thẳng như vậy.

Những thay đổi thống kê về các kiểu ngủ do đại dịch
- Gia tăng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ
Một nghiên cứu của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy tỷ lệ mất ngủ đã tăng từ 14% trước đại dịch lên 20% trong đại dịch. Sự căng thẳng và lo lắng liên quan đến vấn đề sức khỏe, bất ổn kinh tế và sự gián đoạn trong cuộc sống hàng ngày là những nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng này.
- Lịch trình ngủ bị thay đổi
Theo khảo sát của Sleep Standards, 67% số người được hỏi ở Hoa Kỳ cho biết lịch ngủ của họ trở nên thất thường hơn trong thời kỳ đại dịch. Sự nhoà mờ ranh giới giữa nơi làm việc và ở nhà cũng như việc không có thói quen đi lại đã góp phần dẫn đến sự bất thường này.
- Tăng thời gian sử dụng thiết bị điện tử
Khi mọi người ở nhà nhiều hơn, thời gian sử dụng thiết bị đã tăng lên. Dữ liệu từ Nielsen cho thấy mức sử dụng phương tiện truyền thông tổng thể đã tăng 60% trong những tháng đầu của đại dịch. Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, dẫn đến việc khó đi vào giấc ngủ.
- Suy giảm hoạt động thể chất
Một nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine đã nhấn mạnh việc suy giảm 32% hoạt động thể chất trong thời gian phong tỏa ban đầu của đại dịch. Sự giảm hoạt động này có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hơn và thời gian ngủ ngắn hơn.
Vai trò của các thành phần thảo dược trong việc giải quyết những vấn đề về giấc ngủ do đại dịch gây ra

Các thành phần thảo dược có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ trong thời kỳ đại dịch. Dưới đây là một số loại thảo mộc có tác dụng hiệu quả:
- Rễ cây nữ lang
Được biết đến với đặc tính an thần, rễ cây nữ lang có thể giúp giảm thời gian bắt đầu vào giấc và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm bớt căng thẳng và lo lắng, thường gặp trong thời kỳ đại dịch.
- Hoa cúc
Hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy cơn buồn ngủ và giảm chứng mất ngủ. Uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp điều chỉnh lịch trình ngủ bị gián đoạn bằng cách làm dịu tâm trí và làm thả lỏng cơ thể.
- Hoa oải hương
Hương thơm êm dịu của hoa oải hương có tác dụng làm giảm căng thẳng và lo lắng. Tinh dầu hoa oải hương được sử dụng trong liệu pháp mùi hương hoặc bôi tại chỗ có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ bằng cách thư giãn các giác quan.
- Tía tô đất
Loại thảo dược này có tác dụng an thần nhẹ và được sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng, tăng cường giấc ngủ và cải thiện sự ổn định tâm trạng một cách tổng thể.
- Hoa Lạc tiên
Được biết đến với khả năng ổn định giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó đặc biệt hữu ích cho những người có lịch trình ngủ thất thường và căng thẳng quá độ.
Kết luận
Đại dịch COVID-19 đã dẫn đến những thay đổi đáng kể trong cách ngủ trên toàn cầu. Khi mọi người vượt qua những thời điểm thử thách này, việc kết hợp các phương pháp điều trị bằng thảo dược tự nhiên vào thói quen hàng ngày có thể là một cách hiệu quả để nâng cao chất lượng giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng.
Tài liệu tham khảo
- American Academy of Sleep Medicine. (2021). “Increased rates of insomnia and changes to sleep patterns during the pandemic.” Link to source
- Sleep Standards. (2020). “Survey on how the pandemic affected sleep patterns.” Link to source
- Nielsen Company. (2020). “Report on media consumption increases during the pandemic.” Link to source
- Annals of Internal Medicine. (2020). “Study on the impact of reduced physical activity on sleep during the COVID-19 pandemic.” Link to source
- Singh, M., & Kaur, M. (2020). “Herbal medicine for human health and wellness during COVID-19.” Journal of Herbal Medicine, 23, 100382. DOI: 10.1016/j.hermed.2020.100382
Thị Mến
môi ngày ngủ được 2 tieng, can tu van
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Dược sĩ Sonaline sẽ sớm liên hệ cho anh/chị, anh/chị để ý điện thoại nhé ạ
Thanh Lợi
tôi khong muon uong thuốc an thần nữa, uong cai nay bo duoc không
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Tại châu Âu, Sonaline được sử dụng như liệu pháp đệm để bệnh nhân cai dần liều an thần. Anh/chị đợi máy dược sĩ sẽ tư vấn kĩ hơn cho mình ạ
Hoà Bình
Tôi mất ngủ 2 tuần, có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, có uống Sonaline được không
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Anh/chị chờ máy, dược sĩ Sonaline sẽ tư vấn kĩ hơn tình trạng của mình ạ.