
Ngủ có tác động đáng kể đến các hành vi ăn uống và điều chỉnh sự thèm ăn nói chung, ảnh hưởng đến cả số lượng và chất lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngủ không đủ giấc sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, suy giảm khả năng phán đoán, ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa glucose và có thể dẫn đến tình trạng đói nhiều hơn và chế độ ăn uống không lành mạnh. Việc kết hợp một số thành phần thảo dược nhất định có thể đóng vai trò hỗ trợ trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ, do đó giúp kiểm soát sự thèm ăn tốt hơn.
Điều hòa nội tiết tố và giấc ngủ
Thiếu ngủ làm thay đổi mức độ ghrelin (hormone gây đói) và leptin (hormone tạo cảm giác no). Một người thiếu ngủ có xu hướng có mức ghrelin cao hơn và mức leptin thấp hơn, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và béo phì.
Thông tin thống kê chuyên sâu thống kê về Giấc ngủ và Sức khỏe
Tăng cân và béo phì: Một phân tích tổng hợp gồm 30 nghiên cứu cho thấy thời gian ngủ ngắn có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ béo phì. Người lớn ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 55%, trong khi trẻ em có nguy cơ cao hơn 89% so với những người ngủ đủ giấc (Cappuccio et al., 2008).
Bệnh tiểu đường và chuyển hoá Glucose: Nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm làm tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường lên 48%. Mối quan hệ này một phần là do quá trình chuyển hóa glucose kém và tình trạng kháng insulin tăng lên ở những người thiếu ngủ (Spiegel et al., 2005).
Chức năng nhận thức và phản ứng cảm xúc
Thiếu ngủ làm suy yếu vỏ não trước trán, vùng não chịu trách nhiệm ra quyết định và kiểm soát xung lực. Sự suy giảm này có thể dẫn đến lựa chọn chế độ ăn uống nghèo nàn. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm tăng phản ứng cảm xúc, thúc đẩy hành vi ăn uống theo cảm xúc và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
L-theanine được tìm thấy trong trà xanh
Thành phần thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ và điều hòa cảm giác thèm ăn
Một số thành phần thảo dược được biết đến với tác dụng thúc đẩy giấc ngủ và ổn định tâm trạng, có thể gián tiếp giúp kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào:
- Rễ cây nữ lang
Được công nhận vì đặc tính an thần và khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bằng cách tăng cường giấc ngủ, cây nữ lang có thể giúp bình thường hóa mức ghrelin và leptin, hỗ trợ kiểm soát sự thèm ăn.
- Hoa cúc
Được biết đến với tác dụng xoa dịu, trà hoa cúc có thể làm giảm lo lắng và tạo điều kiện dễ ngủ, có khả năng làm giảm nhu cầu ăn uống theo cảm xúc.
- Hoa oải hương
Liệu pháp mùi hương từ hoa oải hương đã được chứng minh giúp làm giảm nhịp tim và huyết áp, tạo ra trạng thái thư giãn có lợi cho giấc ngủ, từ đó có thể giúp điều chỉnh hành vi ăn uống.
- L-Theanine
Được tìm thấy trong trà xanh, L-theanine thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến chu kỳ ngủ-thức. Cải thiện giấc ngủ có thể giúp điều chỉnh sự cân bằng nội tiết tố cần thiết để kiểm soát sự thèm ăn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng L-theanine có thể làm giảm độ trễ của giấc ngủ và tăng thời lượng giấc ngủ, hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tổng thể cũng như cân bằng năng lượng hàng ngày và điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào sau đó (Bulman et al., 2023).
- Hoa lạc tiên
Thường được sử dụng vì đặc tính an thần nhẹ, hoa lạc tiên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giảm việc ăn uống do căng thẳng.
Tích hợp bổ sung thảo dược
Việc bổ sung kết hợp các chất thảo dược này vào thói quen hàng đêm có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, từ đó có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và giảm khả năng ăn quá nhiều. Tuy nhiên, việc quan trọng là lựa chọn các chất bổ sung chất lượng cao và tham khảo ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ điều trị bằng thảo dược mới nào, đặc biệt đối với những người có bệnh lý nền hoặc những người đang dùng các loại thuốc khác.
Kết luận
Ngủ đủ giấc rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết tố, đưa ra lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý cũng như kiểm soát căng thẳng và cảm xúc – tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến thói quen ăn uống. Các thành phần thảo dược có thể hỗ trợ nỗ lực cải thiện giấc ngủ, gián tiếp hỗ trợ điều chỉnh sự thèm ăn và có kế hoahcj ăn uống lành mạnh hơn. Đảm bảo vệ sinh giấc ngủ tốt và xem xét các chất bổ sung tự nhiên như cây nữ lang, hoa cúc, hoa oải hương và L-theanine có thể mang lại một phương pháp toàn diện trong việc quản lý hành vi ăn uống và giấc ngủ.
Tài liệu tham khảo
- Bulman, A.; D’Cunha, N.; Marx, W.; Turner, M.; McKune, A.; Naumovski, N. (2023). The Effects of L-Theanine Supplementation on Quality of Sleep: A Systematic Review. Proceedings, 91, 32. DOI: 10.3390/proceedings2023091032
- Cappuccio, F.P., Taggart, F.M., Kandala, N.B., Currie, A., Peile, E., Stranges, S., Miller, M.A. (2008). Meta-Analysis of Short Sleep Duration and Obesity in Children and Adults. Sleep, 31(5), 619–626. DOI: 10.1093/sleep/31.5.619
- Spiegel, K., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2005). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet, 354(9188), 1435-1439. DOI: 10.1016/S0140-6736(99)01376-8
Thị Mến
môi ngày ngủ được 2 tieng, can tu van
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Dược sĩ Sonaline sẽ sớm liên hệ cho anh/chị, anh/chị để ý điện thoại nhé ạ
Thanh Lợi
tôi khong muon uong thuốc an thần nữa, uong cai nay bo duoc không
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Tại châu Âu, Sonaline được sử dụng như liệu pháp đệm để bệnh nhân cai dần liều an thần. Anh/chị đợi máy dược sĩ sẽ tư vấn kĩ hơn cho mình ạ
Hoà Bình
Tôi mất ngủ 2 tuần, có biểu hiện chóng mặt, buồn nôn, có uống Sonaline được không
Dược sĩ Sonaline
Dạ cảm ơn anh/chị đã liên hệ với Sonaline. Anh/chị chờ máy, dược sĩ Sonaline sẽ tư vấn kĩ hơn tình trạng của mình ạ.